?C?mo superar los calambres?
Si se quisiera hacer una encuesta sobre la cantidad de calambres que un corredor ha sufrido en toda su vida sin duda de obtendr?an respuestas amplias con an?cdotas adosadas. En esta oportunidad te proponemos algunos consejos para que, en caso de toparte con un calambre en tu entrenamiento, puedas superar el trance y continuar el andar.
. En primer lugar lo ideal es que camines unos minutos al ritmo que tu cuerpo te lo permita, y que luego puedas estirar el m?sculo afectado.
. Luego del estiramiento, es apropiado que masajees la zona para aflojar a?n m?s. Cuando llegues a tu casa, relajate y date una ducha caliente.?
. Aplicar aceite de romero o eucalipto te va a ayudar a aumentar la temperatura en la zona muscular afectada. Envolv? la? zona afectada con papel film o una venda el?stica y dejalo un rato largo con cuidado de no apretar mucho. Record? que la circulaci?n debe ser normal y una venda muy ajustada puede el flujo de la sangre.
.En cuanto a la alimentaci?n, el t? de laurel, jengibre o miel pueden ayudarte a distribuir el calcio en tu cuerpo. Adem?s, si consum?s alimentos ricos en calcio, magnesio, potasio, vitaminas B, C, D y E y en hierro las probabilidades de calambre van a disminuir notablemente.
En caso de que el problema persista en el curso de las pr?ximas 48 horas, es importante acudir a un m?dico para que encuentre cu?l es el posible origen del dolor.