Estirar isquiotibiales
Los isquiotibiales son el grupo compuesto por los b?ceps crural, semitendinoso y semimembranoso. Este grupo tiene la funci?n de extender la cadera y tambi?n funciona como flexor de la rodilla. Los desequilibrios musculares pueden provocar lesiones por lo que resulta muy importante que los mantengamos flexibles a trav?s de un estiramiento peri?dico aunque gradual.
Para poder estirarlos te sugerimos que empieces con b?sicos ejercicios. En primer lugar sentate con ambas piernas estiradas y flexionando la pierna izquierda a la altura de la rodilla. Con tus manos, y manteniendo la cabeza hacia el frente, llev? tu cuerpo hacia la pierna estirada.
El segundo ejercicio que te sugerimos propone otra posici?n inicial. Acostarse boca arriba. Colocando la pierna izquierda flexionada sobre tu panza. Esto te va a ayudar a no flexionar la rodilla de la pierna derecha que tendr?s que poner hacia arriba estirada.
Por ?ltimo, te proponemos un ejercicio de pie. Levantando la pierna con la que ven?s trabajando hacia una pared y mantenerla estirada la altura de la cadera. Con la otra pierna, que ser? tu sost?n en este ejercicio, es importante que apuntes hacia el frente. Pod?s ayudarte con los brazos para sostenerte.
Todos estos ejercicios deber?n ser repetidos con ambas piernas y aplicados de manera progresiva. Recordar que estirar ayuda a evitar lesiones pero, un mal movimiento tambi?n puede causarte un impasse en el running diario. Por eso, te sugerimos que tengas mucho cuidado y adoptes estas pr?cticas de forma progresiva y pausada.