Otras cinco pistas para corredores principiantes
Hace pocos d?as publicamos una serie de sugerencias para corredores que reci?n se inician en el running. Y nos comprometimos a publicar cinco nuevos consejos. Aqu? lo prometido:
?Debemos desayunar antes de ir a correr en la ma?ana? Cuando despertamos y nos levantamos por la ma?ana solemos llevar acumuladas una siete horas de ayuno. Esa es una buena raz?n para desayunar antes de ir a correr. Se trata de comer algo liviano, pero que te cargue energ?as antes de iniciar tu trote o tu entrenamiento. Adem?s, es muy importante beber un vaso de agua al levantarse.
?Pasos largos o pasos cortos? Ni una cosa ni la otra. Si los pasos o zancadas son muy largos, la tendencia es a aterrizar con la parte delantera del pie, lo que implica un esfuerzo adicional y consecuentemente la llegada del cansancio. Los pasoso cortos tampoco son recomendables, tienden a producir mayor repetici?n de los impactos, y eso tambi?n anticipa el agotamiento. Se trata entonces de correr relajado y dejar que el propio cuerpo encuentre la zancada ideal. Una postura c?moda y una buena coordinaci?n en el movimiento de brazos ayudan a mejorar la carrera.
?Correr en el pasto o en el asfalto? Es evidente que correr en el pasto o c?sped disminuye? el impacto de la carrera respecto de una superficie dura como el asfalto o el hormig?n. Adem?s, correr en pasto fortalece determinados m?sculos y contribuye a la obtenci?n de estabilidad. Pero tiene sus contrariedades: la carrera en superficies irregulares puede provocar torceduras. Por eso el consejo es alternar superficies, sobre todo para evitar molestias y lesiones.
?Qu? hacer cuando no se puede correr? Si no podemos realizar un entrenamiento o una salida a correr, hay que dejarlo pasar. Nunca se debe sumar el entrenamiento perdido al siguiente. Acumular entrenamientos genera sobrecarga en el cuerpo y puede abrir la puerta a las lesiones. Adem?s altera cualquier plan cuidadosamente elaborado.
?Cu?nto se debe entrenar antes de correr una Marat?n? Ante todo, sepamos que una Marat?n son 42.195 metros. Algunos consejos indican que para pensar en correr esa distancia se deben disponer de tres a cuatro meses como m?nimo. Y tambi?n establece un m?nimo de tres acividades aer?bicas y una carrera larga o fondo semanal. La Marat?n es llamada la Madre de las Distancias. Es muy exigente y requiere respeto. La preparaci?n es muy importante para afrontar ese desaf?o.
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