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Correr en verano, un ejercicio posible en 5 puntos

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Ejercitar cuando las temperaturas no descienden de los 20? suele ser tedioso. Algunos atletas optan por abandonar por unos meses el running y suplantarlo con otras actividades que requieran menos esfuerzo. Cinco puntos a tener en cuenta para que el calor y salir a correr sean compatibles.

En primer lugar, es muy importante programar el horario de entrenamiento. El ideal es bien temprano por la ma?ana, antes de las 10 AM cuando el sol comienza a pegar m?s fuerte o a la tardecita cuando el sol se opone. Sin duda correr al medio d?a generar? un esfuerzo innecesario para tu cuerpo pudiendo provocar una insolaci?n. Tambi?n es conveniente que elijas circuitos donde haya sombra para que tu cuerpo pueda acostumbrarse mejor al ambiente.

En segundo lugar, el uso de protecci?n para piel y ojos es un punto que muchos suelen descuidar. Incluso en los d?as que el sol no se ve y hace calor ?ste quema nuestra piel. Es necesario entonces que antes de salir a correr protejas tu piel con un factor alto, no menor a 20 o 30. En nuestra secci?n de indumentaria podes encontrar los ?ltimos modelos de anteojos para no descuidar tus ojos.

En tercer lugar, hay que tener en cuenta que la indumentaria sea adecuada. Para ello, debes elejir prendas respirables -no de algod?n- que permiten que la transpiraci?n traspase f?cilmente. En lo que respecta a los colores, los m?s claros son ideales. Adem?s cuando el sol est? tan fuerte, es crucial el uso de gorras o sombreros que no perjudiquen a la marcha y que te protejan del sol. Si remojas la gorra te vas a sentir m?s fresco.

En cuarto lugar, es imprescindible que te hidrates no solo durante el entrenamiento sino tambi?n a lo largo de la semana. Es conveniente que ingieras medio litro de agua unos 15 minutos antes de salir a correr y que luego te hidrates, durante la marcha, a trav?s de sorbos cortos. No esperes a tener sed y no tomes cantidades grandes de l?quido durante la carrera; es preferible cantidades peque?as cada 10 minutos.

Por ?ltimo, el ritmo que lleves durante el verano seguramente sea menor que el habitual.? La temperatura ?ptima para correr es de 12 ?C, seg?n el Dr. David Mart?n de la Universidad de Georgia (Estados Unidos). En consecuencia, no exijas m?s de lo que tu cuerpo pueda dar. Adoptar un ritmo lento no significa ejercitar menos sino cuidar tu salud.