Aumentar la distancia en los entrenamientos
Entre los corredores est?n los que entrenan buscando objetivos y quienes lo hacen por recreaci?n o para escapar de stress. Para ambos, correr es un proceso que lleva tiempo y esfuerzo. Nos por alcanzar las metas propuestas, los otros por encontrar la distancia adecuada dentro de la zona de confort.
El entrenamiento frecuente suele despertar las ganas de participar en laguna carrera popular y la participaci?n llama al inter?s por ir un poco m?s all?. Para los que se est?n iniciando, y tambi?n para algunos experimentados, ofrecemos media docena sugerencia que pueden contribuir a mejorar los entrenamientos, aumentar la distancia y superar el propio rendimiento.
Pr?cticar la t?cnica correr/caminar (si es necesario). Se trata de uno de los m?todos m?s efectivos para aumentar la distancia. La combinaci?n de correr y, luego caminar, ayuda en los avances. Poco a poco, los intervalos de carrera ser?n m?s largos y los de caminata m?s breves. Hasta que se logra completar la distancia deseada sin caminar. Puede existir la sensaci?n de que los plazos de caminata no son my productivos. No es as?, son muy eficaces para aumentar la resistencia.
Estirar en pleno entrenamiento. Los m?sculos necesitan estirados para que tu potencial f?sico no se resienta, especialmente cuando est?n sometidos a mayores distancias. Por eso, es v?lido parar de vez en cuando para estirar o elongar. Contribuye a evitar lesiones o dolores molestos.
Priorizar la resistencia sobre la velocidad. Si el objetivo est? en correr distancias largas, es conveniente priorizar la resistencia antes que la velocidad. Controlando el ritmo de los entrenamientos, y en algunos casos hasta bajando ese ritmo, se pueden recorrer m?s kil?metros, y en consecuencia, ganar resistencia. El momento de realizar un entrenaminto de velocidad vendr? despu?s, cuando la resistencia se haya adquirido. Cada etapa tiene su tiempo.
Convertir el entrenamiento en un h?bito. El cumplimiento de un plan de entrenamiento espec?fico, acorde a las caracter?sticas de cada corredor ayuda a progresar y soportar las distancias m?s largas. El tiempo dedicado al entrenamiento tambi?n debe estar programado en la agenda diaria, es una actividad habitual y cotidiana.
Cuidar la alimentaci?n e hidrataci?n. La exigencia f?sica para encarar distancias m?s largas implica tambi?n prestar especial atenci?n a la nutrici?n. El esfuerzo extra obliga a incluir una dieta todos los minerales, vitaminas y nutrientes necesarios. Los dep?sitos de energ?a deben estar bien cargados. A trav?s de la alimentaci?n se obtiene el combustible imprescindible para correr con objetivos mayores. El men? debe contener frutas y verduras frescas, cereales de granos enteros y fuentes de prote?nas como las carnes magras. Tambi?n es vital la hidrataci?n. Hay que beber antes, durante y despu?s del ejercicio. A medida que aumentan las distancias, deben aumentar la calidad de la hidrataci?n, con agua y bebidas deportivas, ricas en sales y carbohidratos.
Correr en grupo. Los entrenamientos colectivos suelen ser muy beneficiosos.? Salir a correr en grupo puede sacar al corredor de su tu zona de confort, exigirle un poco m?s de s? mismo, y a la vez recibir el aliento de sus pares. Este tipo de entrenamiento sirve de est?mulo y motivaci?n extra. Adem?s siempre hay un corredor experimentado que aporta sus vivencias.