Algunas pistas para mejorar la respiraci
Es importante llevar la mayor cantidad de ox?geno al organismo de manera eficiente. Relajarse disminuye las posibilidades de bajar su rendimiento.
Para la pr?ctica del running, saber?respirar es tan importante como la alimentaci?n. Cada vez que realizamos un esfuerzo f?sico de magnitud, nuestro organismo demanda mayor cantidad de ox?geno para continuar.? Los especialistas indican que la respiraci?n depender? mucho del momento y el esfuerzo que se realiza.?Por eso, el corredor?debe sentir su respiraci?n y tomar conciencia de qu? es lo que est? haciendo en cada paso.? En este sentido, hay quienes consideran que puede ser mejor correr sin m?sica para poder escuchar la propia respiraci?n. As? es m?s f?cil acostumbrarse a mantener un ritmo no solo en los pasos, sino tambi?n alineando la propia respiraci?n. Aprender a dominar la respiraci?n mejora los resultados. Fisioteraupeutas y corredores profesionales coinciden en una n?mina de pautas a tener en cuenta:
1. Tener una respiraci?n larga. Esto evita el ?riesgo de sufrir de una hiperventilaci?n.
2. Buena postura.?Debemos mantener la cabeza recta y con la mirada al horizonte para que el ox?geno entre directamente al diafragma.
3.?Prestar atenci?n a la respiraci?n. Ser consciente de esto, ayuda a controlarla. Lo ideal es que puedas sincronizarla con tus pasos.
4. Evitar comidas pesadas antes de correr. Tener el est?mago lleno puede complicar el movimiento del diafragma y esto resulta muy inc?modo al correr.
5. No enfocarse solo en respirar. Relaja los hombros y disfruta de tu deporte favorito. Recuerda que parte de lo m?s importante es que eres feliz practic?ndolo.
6. La capacidad pulmonar mejora, pero con el tiempo.?No te apresures y date un tiempo para acostumbrarte a correr mayores distancias o en todo caso mejores ritmos sin que te agites con facilidad. Cada kil?metro te ayudar? a mejorar tus capacidades.