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Sentadilla b?lgara para fortalecer las piernas

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La sentadilla b?lgara es una actividad f?sica muy completa, pues adem?s de ser un ejercicio que trabaja la estabilidad de forma importante, involucra varios m?sculos del tren inferior de nuestro cuerpo.

?- Cu?driceps?

- Gl?teos
- Isquiotibiales
- Gemelos
- Abductor

Se trata de un ejercicio bastante f?cil de llevar a la pr?ctica. Su ejecuci?n es similar a una zancada o una estocada, con la diferencia de que apoyamos la pierna trasera en una plataforma a la altura de la rodilla del otro pie. Puede usarse un banco, una silla o el borde de la cama.

Existen algunas variantes en esta actividad que permiten probar distintos grados de dificultad:
1.- Con nuestro propio peso corporal. Los brazos van pegados al cuerpo y realizamos el movimiento como en la imagen.
2.- Con mancuernas. Sostenemos un par de mancuernas de id?ntico peso, entre 1 y 5 kg., seg?n cu?nto queremos cargar, y con los brazos lo m?s pr?ximos al cuerpo guardando cierto espacio para que la mancuerna no nos golpe? las piernas, ejecutamos el movimiento.
3.- Con barra. Es la forma m?s compleja de todas, ya que se necesita m?s fuerza y equilibrio para ejecutarla.

Cualquiera que sea la opci?n elegida es totalmente v?lida y ofrece buenos resultados.?