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Algunas pistas para correr con fr

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El fr?o no es un impedimento para quienes corren a diario, pero para aquellos que reci?n se inician en el mundo del running puede ser una excusa para postergar un d?a de entrenamiento. Te ofrecemos algunas para hacer m?s amenos tus entrenamientos y que puedas concretar sin que el fr?o ponga freno a tus pies.

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Un plan para correr tus primeros 5k

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Si reci?n est?s comenzando en el mundo del running te recomendamos que empieces por entrenar para un 5K, objetivo que seguro podr?s lograr con una alimentaci?n sana y un plan completo, aunque adaptado a tu cuerpo. Esta va a ser una nueva herramienta para tu ?capital aer?bico? para luego comenzar con un plan para correr los 10 kil?metros. A continuaci?n te presentamos un plan de 8 semanas en el que llegar?s a correr durante 45 minutos. Se trata de un ejemplo, siempre es bueno asesorarte con un entrenador o entrenadora profesional.

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?Sobre qu? superficies es mejor entrenar?

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Una superficie puede convertirse en mejor o peor para nuestro cuerpo en funci?n de su dureza y la capacidad de absorci?n del impacto. Los terrenos ideales son los caminos de tierra ya que combinan dureza que proporciona estabilidad y la absorci?n del impacto en cada pisada. Es de gran ayuda correr en entornos naturales ya que ayudaran a que te concentres y dejes de lado las presiones de la semana.

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C?mo evitar lesiones en las rodillas

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Uno de los sectores m?s propensos a lesionarse al practicar el running son las rodillas. Seg?n Ricardo Soto, cirujano de rodilla, especialista en ortopedia, traumatolog?a y medicina del deporte del Sanatorio Modelo de Caseros hay que tomar ciertos recaudos de ?ndole general.

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Good Form Running, una nueva propuesta

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Good Form Running (GFR) es una nueva propuesta para los amantes del deporte y del running, para quienes se atreven a innovar y a arriesgarse. El ex atleta ol?mpico estadounidense de mediana distancia, Grant Robinson, cre? un sistema que se focaliza en la postura, el apoyo del pie, el movimiento de la zancada y la alineaci?n corporal. Robinson obtuvo la medalla de bronce en los 1.500 metros en los Juegos Panamericanos de Santo Domingo, en 2003.

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Eco Extreme: Parque ecol?gico deportivo para entrenar

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Eco Extreme es un parque tem?tico de aventura situado en Pilar a la altura del kil?metro 59 de la Panamericana. Una propuesta ecol?gico deportiva donde se ofrecen contenidos de deporte de aventura y actividades al aire libre. El predio cuenta con 78 hect?reas de bosques de pinos, acacias, eucaliptos, un arroyo que lo atraviesa y 1.600 metros de costa del R?o Luj?n. Tanto ciclistas como corredores est?n invitados a entrenar sin molestias y a desafiarse frente a las dificultades de los senderos.

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Correr en verano, un ejercicio posible en 5 puntos

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Ejercitar cuando las temperaturas no descienden de los 20? suele ser tedioso. Algunos atletas optan por abandonar por unos meses el running y suplantarlo con otras actividades que requieran menos esfuerzo. Cinco puntos a tener en cuenta para que el calor y salir a correr sean compatibles.