C?sar Roces: ?Los Juegos Ol?mpicos son lo m?ximo. Lo que venga despu?s es de regalo?
Porte?o, profesor de educaci?n f?sica y entrenador de atletismo con un posgrado en Alemania y creador de la Escuela de Formadores de Triatl?n en Argentina. C?sar Roces es el entrenador de Luis Molina, el primer atleta argentino en clasificarse para el Marat?n Ol?mpico de R?o de Janeiro 2016. Lo entrevistamos en Vivir y Correr Radio, por ECO Medios AM1220 de la Ciudad de Buenos Aires. Aqu? una transcripci?n de la entrevista:
?Qu? se siente cuando un atleta que uno entrena llega a un Juego Ol?mpico?
?Estoy muy contento con el trabajo que venimos haciendo con Luis Molina, tambi?n con Pepe Santero, disminuido visual que hizo una marca extraordinaria en la Marat?n de Rotterdam con 2 horas y 42 minutos en los 42 kil?metros y 195 metros y clasific? para los paral?mpicos, que se disputan despu?s de los juegos convencionales en cada Olimp?ada.
?Cu?l es la marca m?nima para los paral?mpicos?
Este a?o la bajaron a 2h 42m para los paral?mpicos y Jos? Santero logr? ese tiempo. La verdad es que nos cost? mucho, porque tuvo que ir con dos gu?as. Es muy dif?cil conseguir gu?as que corran r?pido 
Para correr en ese tiempo: ?A cu?nto hay que correr el kil?metro?
Debajo de los 4 mintos el kil?metro, a 3 minutos y un poco m?s de cuarenta segundos.? Es muy r?pido. Por eso necesita de dos gu?as muy buenos de corredores de 21K, corredores por debajo de 1hora y 15 minutos en la Media Marat?n, adem?s de una log?stica muy grande. Lo de Jos? es muy bueno.
Por supuesto que lo de Molina tambi?n es maravilloso. Estamos hablando de un deporte donde hay much?simos convencionales y es muy dif?cil lograr marcas para un juego ol?mpico. Es uno de los mayores sue?os de los corredores, tambi?n de los entrenadores? Poder ponerte una camiseta que diga ?Soy Ol?mpico?...
?Ya te has puesto la camiseta de ?Entrenador Ol?mpico??
Est?n los juegos panamericanos, que dependen del Comit? Ol?mpico, entonces podr?a decirse que si? Fui entrenador de la Federaci?n de Atletismo por muchos a?os y estuve en R?o, en los Juegos Panamericanos de 2007 y en los Panamericanos de Canad? de 1999. Pero los JJOO son como la terraza del edificio, donde uno se sienta a tomar sol porque ya logr? lo que quer?a? Para m?, y creo que para la mayor?a de los deportistas, esto es lo m?ximo. Todo lo que venga despu?s es regalo.
Sin revelar secretos, porque aunque est? todo escrito siempre alg?n secreto hay: ?C?mo se llega a preparar un maratonista ol?mpico?
El tema del desarrollo para un deportista que pueda hacer una marca tan dif?cil tiene como m?nimo tres etapas de cuatro a?os de trabajo bien hecho.
Estamos hablando de 12 a?os de trabajo constante para construir un maratonista ol?mpico?
?As? es. El maratonista ol?mpico tiene que pasar por etapas donde mejore much?simo en las distancias inferiores. Para poder hacer 2horas 16minutos ten?s que ser un corredor de 29 minutos o menos en 10K. Si no sos un corredor de 14minutos en 5000 metros, si no mejoras en esa distancia y en 300o metros llanos es muy dif?cil que despu?s puedas lograr marcas tan extraordinarias como son las necesarias para los JJOO.
Entonces: ?Los 3000 metros los tiene que correr por debajo de los 9 minutos?
S?. Luis (Molina) ha hecho 8 minutos 15 segundos este a?o, una marca fant?stica para un corredor de marat?n, con ese tiempo se hace un promedio de 2 minutos 45 segundos el kil?metro.??
Pens?ndolo en la calle son menos de 3 minutos para hacer diez cuadras. ?Hay que mover las patitas!
Y? s?. En esas primeras etapas uno trata de desarrollar, en los primeros cuatro u ocho a?os, esa capacidad porque un deportista que no tenga ese nivel de velocidad es muy dif?cil que despu?s pueda lograr marcas menores de 2h 16m.
No es un secreto, es m?s o menos lo que se puede hacer con un atleta que tiene proyecci?n. Esto requiere que un atleta, cuando sea joven, se plantee objetivos intermedios para llegar al objetivo central que es clasificar para la ?prueba reina?; la ?prueba madre? que causa furor en la gente que nos gusta correr.
Porque la Marat?n es la prueba m?tica, es el origen del juego ol?mpico. ?Es la esencia misma del olimpismo?
Sin ninguna duda. Es por eso que es la prueba cierre de los JJOO y la que requiere resistir esfuerzos a lo largo del tiempo. Es la prueba de resistir el esfuerzo en esos 42,195 Kil?metros, cuando llegas a eso es un esfuerzo que no te lo saca nadie.
Parte de la preparaci?n de Molina fue en Salta. En la localidad de Cachi a 2200 metros sobre el nivel del mar. Cualquiera que se acercara a la pista de Cachi pod?a ver las precisas indicaciones y marcaciones de Cesar Roces a Luis Molina. ?En qu? consisten esas instrucciones?
El proceso de asimilaci?n del entrenamiento en altura lleva su tiempo? Nosotros estamos yendo hace tres a?os a Cachi con Luis, pr?cticamente tres veces por a?o, porque tambi?n asimilar la altura requiere de subir y bajar varias veces.
En la altura, sint?ticamente, lo que hay es un descenso de la presi?n de ox?geno; hay menor presi?n parcial de ox?geno en la atm?sfera y eso genera dentro del organismo un trabajo extra de la m?dula para formar gl?bulos rojos que permitan, despu?s, transportar m?s ox?geno.
Eso es lo que pasa en la altura y, por ello, los deportistas de altura van a potenciarse y hacer que su sangre eleve los valores que tiene de hematocritos y gl?bulos rojos porque con ellos van a transportar m?s f?cil, y en mayor medida, ox?geno a las c?lulas para que despu?s se produzca la formaci?n de energ?a dentro.
Esa es la base del entrenamiento de altura, que es muy fino, que es muy diferente que entrenar muy fuerte. Porque en la altura ?te mor?s? en dos minutos. Es muy diferente hay que entrenar lo justo y lo correcto.
C?sar S?nchez