Rutina para ejercitar brazos
Correr requiere mucha fuerza y movimiento de piernas. Pero, aunque no parezca, los brazos tambi?n se mueven al ejercitar. A veces pueden ayudar a impulsarte para adelante, lograr velocidad, mantener el equilibrio y disminuir la energ?a que gastas al correr.
Te sugerimos algunos ejercicios para ejercitar los brazos para poder optimizar el uso de ellos en cada entrenamiento. Lo que vas a necesitar es una silla donde apoyar las manos, unas mancuernas o elementos de peso leve que te permitan trabajar los brazos pero no impedir el ejercicio. Lo ideal es que repitas estos ejercicios diez veces y que repitas la rutina 3 veces a la semana.
CURL DE B?CEPS. Movimiento tradicional para trabajar los b?ceps. Los pies est?n en una posici?n inicial fuerte, a la altura de las caderas, rodillas sin bloquear, abdomen fuerte, pecho al frente. Con las mancuernas en las manos, con los brazos extendidos, se dobla el codo y se trae el peso enfrente de los hombros. En todo momento el movimiento es controlado y la espalda no se arquea ni se trabaja con el balanceo.
EXTENSI?N DE CODOS POR ENCIMA DE LA CABEZA. Ejercicio para trabajar los tr?ceps. En una posici?n inicial fuerte de nuevo, trae el peso detr?s de la cabeza con los codos doblados y mirando al frente. Desde aqu? hace una extensi?n de codos manteniendo la direcci?n a la que apuntan los codos, nunca permitiendo que estos se abran porque si no estar?amos perdiendo parte de la eficacia del ejercicio.
MOVIMIENTO MUY SIMILAR AL CURL DE B?CEPS. La ?nica diferencia es que en lugar de tener las mu?ecas apuntando al techo, las pesas se colocan paralelas al cuerpo haciendo que nuestras mu?ecas apunten hacia adentro. Peque?as variaciones hacen que el est?mulo sea diferente.
FONDOS DE TR?CEPS. Apoya las manos en una silla o superficie firme, deja la cola cerca del banco y baja en l?nea recta, sin abrir los codos de nuevo. Las piernas est?n alejadas del banco para evitar hacer el esfuerzo con las piernas en lugar de con los brazos tal y como queremos. Este ejercicio es bastante demandante. Si tienes que romper la serie en 5 y 5 hasta que tengas m?s resistencia, no hay ning?n problema. Si seguis trabajando podr?s completar la serie completa sin descansos.
B?CEPS CRUZADOS. Llev? la pesa en lugar al hombro contrario. De nuevo, las variaciones tiene por objetivo activar de diferentes maneras un b?ceps que no deja de ser un m?sculo peque?o en el que hay que insistir mucho para notar un trabajo.
FLEXI?N DE TR?CEPS. Colocate como para hacer una flexi?n de pecho pero las manos se colocan mucho m?s juntas. La sensaci?n que se busca es, dejar los brazos pegados al cuerpo de manera que los codos no se despeguen mientras realizas el movimiento. Es as? la mejor manera de activar los tr?ceps en este trabajo.
REMO CON PATADA DE TR?CEPS. De pie, en una posici?n firme, inclinate hacia delante con el pecho erguido y siempre la espalda recta. Realiz? una combinaci?n para acabar de remo, doblando el codo y trayendo el peso hacia la cadera y seguidamente manteniendo la parte superior el brazo intacto, una patada de tr?ceps.