M?todo Galloway: Un entrenamiento diferente
El m?todo Galloway es una forma de entrenar conocida por su capacidad para no lesionarse cuando se la pr?ctica. Adem?s es muy ?til para aquellos que comienzan a caminar y correr a partir del kil?metro 25 al 30 en una Carrera.
El fundador de esta t?cnica es Jeff Galloway, un ex ol?mpico estadounidense de fondo. El recomienda cambiar la forma de entrenar. En primer lugar caminar unos metros cada kil?metro y luego del kil?metro 29 correr sin parar hasta llegar a la meta. Muchos corredores lo probaron y descubrieron que tiene muy buenos resultados.
Este es un m?todo tambi?n conocido para corredores veteranos. Por ejemplo, para quienes corran m?s de seis horas se recomienda de uno a dos minutos de caminata cada uno o dos kil?metros de trote.
Galloway dice que esta t?cnica de alternar entre caminar y correr es buena "porque de esta manera usas los m?sculos en diferentes formas desde el principio. Cuando un grupo de m?sculos, como los de las pantorrillas de detr?s de las piernas, es usado continuamente, paso a paso, la fatiga se sentir? relativamente pronto. Las ?reas d?biles tienden a sobrecargarse y te fuerzan a bajar el ritmo m?s tarde. En maratonianos veteranos, esta situaci?n es muy acusada. Por medio de la t?cnica de alternar correr y caminar, se distribuye el trabajo en una mayor variedad de m?sculos, incrementando en un todo su capacidad".
Bill Rodgers, compa?ero de entrenamiento del pionero en el m?todo, puso en pr?ctica esta forma de correr? en la marat?n de Boston de 1975 y la gan? en 2h 09m 55s.