Entrar en calor disminuye los riesgos
En m?s de una ocasi?n, los que practican alg?n deporte se han preguntado qu? es la entrada en calor y para qu? sirve.
Podemos decir que se trata de una ejercitaci?n previa, gradual y controlada que se realiza como preparativo para una competencia o un entrenamiento medianamente exigente.
Sus beneficios consisten en la adaptaci?n gradual y suave del cuerpo a la actividad f?sica que se avecina y donde, muy probablemente las exigencias y el esfuerzo requieran de un rendimieto a pleno.
Lo ideal es que la entrada en calor sea guiada por un profesional, un profesor de Educaci?n F?sica o un preparasro f?sico. Habitualmente se ponen en pr?ctica caminatas, trotes suaves, movimientos de brazos y piernas, de manera que la musculatura de cada parte del cuerpo vaya entrando en movimiento.
Esos trotes y movimientos hacen que ascienda la temperatura corporal, se acelere el ritmo card?aco, aumente la frecuencia respiratoria y fluya mayor cantidad de sangre a los m?sculos. Todo esto sin llegar al punto de fatiga o cansancio.
En cuanto al tiempo necesario para una buena entrada en calor, dependiendo de las condiciones ambientales como temperatura, viento, espacios abiertos o cerrados, un intervalo de 10 a 20 minutos pueden ser suficientes.
Record? que el objetivo es preparar el cuerpo para una actividad que est? por comenzar y que va a demandar un esfuerzo significativo. No se trata de agotar energ?as en el entrada en calor, sino de ponerse a punto. Tambi?n es importante poner atenci?n en las sensaciones, dolores o posibles malestares que aparezcan en ese momento. Siempre es mejor detener la actividad ante lo que puede ser el anuncio de una lesi?n que parar cuando ya no es posible seguir.
Por eso es importante la presencia de un profesional supervisando la actividad f?sica. Ese profesional es quien puede asistirte cuando lo necesites.