Zapatilas o sobrecarga: el motivo de las lesiones
Algunos estudios han revelado que un poco m?s de la mitad de los corredores sufre alguna lesi?n durante el a?o, a pesar de los desarrollos permanentes de las distintas marcas de calzado deportivo para acercarse a la fabricaci?n de la zapatilla perfecta.
Tanto es as? que, muchas veces, las zapatillas son consideras la soluci?n para la mayor parte de los problemas f?sicos que arrastran los corredores. Pero, en realidad debemos preguntarnios qu? influye m?s en las lesiones de los runners: las zapatillas o la sobrecarga en el entrenamiento.
Por eso, adem?s de poner atenci?n en las caracter?sticas de las zapatillas, es muy importante tener en cuenta otros aspectos que tambi?n son importantes para gozar de un buen estado f?sico.
En tal sentido, pueden destacarse tres puntos b?sicos: la t?cnica de carrera; la planificaci?n de los entrenamientos; una buena ejecic?n de esos entrenamiento.
Las zapatillas ayudan a lograr una mayor comodidad y en algunos casos pueden evitar ciertas molestias, pero no siempre son la ?nica soluci?n a todos los males que sufren los runner en forma de lesiones.
Una adecuada t?cnica de carrera puede evitar melestias y lesiones. Cuando corremos estamos produciendo un impacto continuo. n corredor puede registar 170 impactos por minuto, y en cada impacto las piernas llega a soportar hasta cuatro vececs el peso corporal. Estas son las razones b?sicas por las que la t?cnica de carrera es importante. Un movimiento mal ejectado en forma reiterana durante un tiempo prolongado, es muy probable que tenga consecuencias no deseadas.
Hay que buscar, hasta encontrar, lo que se est? haciendo mal para corregirlo. Esa correcci?n conlleva un proceso de adaptaci?n, que en cierta forma consiste en? aprender a correr otra vez.
Un enfoque saludable de la pr?ctica del running indica que se deben planificar los entrenamientos, mantener la constancia y frecuencia a trav?s del tiempo, y no excederse en cuanto a intensidades ni vol?menes, es decir ni demasiodo r?pido ni demasiados kil?metros. Armin?a y moderaci?n son las claves.
Adem?s, cada corredor es un universp en s? mismo. Por eso, lo que para unos funciona casi a la perfecci?n para otros puede ser impracticable. Cada debe tener sus tiempos, sus rtimos y sus metas.