Fortalecer el suelo p?lvico y evitar da
La musculatura del suelo p?lvico puede atrofiarse si no se ejercita, algunas actividades f?sicas como el running pueden da?arla. Las corredoras pueden seguir disfrutando de los beneficios que el running aporta a la salud y prevenir los efectos que pueda crear en el suelo p?lvico.
Cuando hablamos de suelo p?lvico nos referimos al conjunto de musculatura que sostiene la parte baja del abdomen, sobre ella se apoya, en el caso de las mujeres, el ?tero, la matriz y la vejiga. Es una zona que tiene mucha importancia para las mujeres y si no se trabaja, adem?s de atrofiarse puede perder la capacidad de contraerse y distendirse de forma voluntaria, provocar incontinencia urinaria y disfunci?n sexual, es decir problemas para llegar al orgasmo.
La musculatura del suelo p?lvico puede debilitarse durante el embarazo y el parto, la menopausia, factores como el estre?imiento, retener la orina, sobrepeso? y la realizaci?n de algunos ejercicios como el running.
C?mo afecta el running al suelo p?lvico
El running es una actividad de alto impacto, cada vez que nuestro pie entra en contacto con el suelo se genera un impacto, una parte de ese impacto es absorbido por el calzado, la otra parte pasa a nuestras articulaciones, concentr?ndose en las rodillas y subiendo a nuestro suelo p?lvico. Si cada paso genera un impacto, podemos imaginar la cantidad de impactos que van a dar contra nuestro suelo p?lvico en una carrera de una hora.
Con estos impactos se aumenta la presi?n de la zona p?lvica que se ver? amortiguada por la musculatura de esa zona. Este es el motivo por el que un exceso de presi?n puede hacer que el suelo p?lvico se debilite.
C?mo evitar los da?os del running en el suelo p?lvico
Combinar el entrenamiento running con ejercicios para fortalecer el suelo p?lvico como los ejercicios de kegel.
Pilates: aporta muchos beneficios en este sentido porque nos hace tomar conciencia de nuestro cuerpo y de c?mo funciona cada m?sculo. Puede ayudarnos tambi?n a reducir el impacto de las pisadas cuando hacemos running.
Gimnasia hipopresiva: Este tipo de gimnasia es ideal como prevenci?n de esta zona para evitar posibles da?os. Una rutina de ejercicios hipopresivos puede, adem?s, ayudarr a prevenir los problemas de incontinencia.
Fuente: ellahoy