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Los tips de cinco expertos para una Media Marat

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Son los consejos de diversos profesionales con vistas a la Media Marat?n de Bogot?, Colombia, que han sido compilados por el diario La Rep?blica. Por su calidad son aplicables en cualquier carrera de 21K.

El domingo 30 de julio se celebrar? la versi?n 18 de la Media Marat?n de Bogot? 2017 (mmB), una competencia galardonada con Sello de Oro de la Iaaf (Asociaci?n Internacional de Federaciones Atl?ticas). En la competencia participar?n atletas de la talla de Meskerem Assefa y Shura Kitata, junto al keniata Peter Kirui, quienes lideran el segundo listado de fondistas internacionales que visitar?n la capital colombiana para competir en la mmB, una de las pruebas atl?ticas de calle m?s importante de Latinoam?rica. A menos de un mes de este evento, LR convers? con cinco expertos en el tema del atletismo y carreras de fondo, con el fin de establecer algunos tips b?sicos, pero muy importantes a la hora de prepararse para el pistolazo de salida sobre la carrera 60 frente al Parque Sim?n Bol?var.
Algo en que coinciden Alexander Obando, Alejandro Sarmiento, Isabel Estrada, Wilson Higuera y Camila Pe?a, los especialistas consultados, fue la recomendaci?n de llevar la ropa adecuada para la carrera, un consejo que podr?a parecer obvio, pero en lo que frecuentemente fallan muchos atletas aficionados. ?Por ning?n motivo hay que llegar a la competencia con tenis nuevos, camisa, pantaloneta ni nada parecido. La m?s m?nima molestia puede arruinar el ritmo de carrera. Adem?s, importante utilizar el calzado adecuado seg?n la pisada del corredor: supinar, pronar o neutro, que son quienes no tienen ning?n defecto en la pisada?, afirm? Isabel Estrada, embajadora de Reebok y participante de la carrera. Otro tema sensible es el del descanso y la alimentaci?n. Descansar, seg?n Alexander Obando, entrenador deportivo y atleta, lo com?n es que la gente tenga jornadas laborales muy extensas y tenga jornadas de sue?o de menos de siete horas por d?a, mientras que un corredor profesional duerme 10 o m?s horas diarias. ?Tambi?n es muy importante compensar el cuerpo de carbohidratos. Seg?n el plan del entrenamiento, cuatro o cinco d?as antes hay que rellenar las reservas de az?car en el h?gado para tener m?s tiempo de duraci?n energ?tica. As? mismo, en cuanto a la hidrataci?n, dejar de tomar bebidas media hora antes de la carrera, y una vez comenzada, empezar la hidrataci?n, solamente con agua?, explic? Alejandro Sarmiento, l?der cient?fico de Bodytech.Desde luego, el entrenamiento hace parte de lo que todos los expertos hablaron, pues, seg?n Camila Pe?a, atleta y entrenadora del equipo de running de Bodytech, para completar satisfactoriamente la media marat?n, durante los entrenamientos un deportista deber?a hacer al menos 40 kil?metros a la semana.

Alexander Obando. Entrenador deportivo y atleta. Lo primero que destaca es estirar, ojal? en exceso, para evitar lesiones que despu?s pasan factura. De esta manera, el ox?geno llega mejor a los m?sculos y la zancada ser? m?s larga. Tambi?n aconseja descansar m?nimo siete horas diarias. Destac? que un profesional duerme un promedio de 10 horas diarias. El dato m?s importante, para ?l, es prepararse a consciencia, no por ratos o por ?salir a lucirse y lucir las marcas que lleva encima?.

Alejandro Sarmiento. L?der cient?fico de Bodytech. Consider? que antes de la carrera es fundamental realizarse un chequeo m?dico con el fin de no correr riesgos f?sicos que podr?an desencadenar en lesiones o problemas m?s serios. Otra recomendaci?n que destaca Sarmiento es que el corredor se asegure de llevar al menos seis meses de entrenamiento juicioso. Tambi?n insisti? en que la alimentaci?n previa a la carrera ayuda a que se compense el cuerpo.

Isabel Estrada. Embajadora Reebok y participante de la carrera. Insisti? especialmente en la nutrici?n. Para ella balancear las comidas con carbohidratos, prote?nas, frutas y verduras ayuda a tener m?s energ?a durante el entrenamiento y la carrera. El calentamiento tambi?n es imprescindible. Mover todas las articulaciones, con un tiempo m?nimo de 25 minutos, reducir? el impacto y mejorar? el desempe?o.

Wilson ?Higuera. Director de la Federaci?n de atletismo. Este exatleta, fue enf?tico en la regulaci?n de energ?a, sobre todo al inicio de la carrera. Explic? que es muy com?n que por la adrenalina los corredores primerizos gasten mucha m?s de la energ?a necesaria en los primeros kil?metros de la competencia. As? mismo, dijo que prestar atenci?n a los calentamientos de los organizadores es b?sico, pues son muy bien pensados.

Camila Pe?a. Entrenadora del equipo running Bodytech. Para ella no hay nada m?s importante que el entrenamiento. Para ella, el buen rendimiento en la distancia completa (21Km) requiere, al menos, hacer 45 a 60 kil?metros a la semana, y para quienes solamente hacen la mitad del trayecto un m?nimo de 20 a 30 kil?metros a la semana. Tambi?n enfatiz? en la alimentaci?n: el d?a anterior comer carbohidratos bajos en grasa, y evitar comida chatarra y carnes rojas por lo menos cuatro d?as antes.

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Fuente: La Rep?blica - David J?uregui Sarmiento