Sentadilla b?lgara para fortalecer las piernas
La sentadilla b?lgara es una actividad f?sica muy completa, pues adem?s de ser un ejercicio que trabaja la estabilidad de forma importante, involucra varios m?sculos del tren inferior de nuestro cuerpo.
?- Cu?driceps?
- Gl?teos
- Isquiotibiales
- Gemelos
- Abductor
Se trata de un ejercicio bastante f?cil de llevar a la pr?ctica. Su ejecuci?n es similar a una zancada o una estocada, con la diferencia de que apoyamos la pierna trasera en una plataforma a la altura de la rodilla del otro pie. Puede usarse un banco, una silla o el borde de la cama.
Existen algunas variantes en esta actividad que permiten probar distintos grados de dificultad:
1.- Con nuestro propio peso corporal. Los brazos van pegados al cuerpo y realizamos el movimiento como en la imagen.
2.- Con mancuernas. Sostenemos un par de mancuernas de id?ntico peso, entre 1 y 5 kg., seg?n cu?nto queremos cargar, y con los brazos lo m?s pr?ximos al cuerpo guardando cierto espacio para que la mancuerna no nos golpe? las piernas, ejecutamos el movimiento.
3.- Con barra. Es la forma m?s compleja de todas, ya que se necesita m?s fuerza y equilibrio para ejecutarla.
Cualquiera que sea la opci?n elegida es totalmente v?lida y ofrece buenos resultados.?