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C?mo evitar lesiones en las rodillas

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Uno de los sectores m?s propensos a lesionarse al practicar el running son las rodillas. Seg?n Ricardo Soto, cirujano de rodilla, especialista en ortopedia, traumatolog?a y medicina del deporte del Sanatorio Modelo de Caseros hay que tomar ciertos recaudos de ?ndole general.

Condici?n f?sica. Es necesario realizar el ejercicio con cierta frecuencia para lograr progresividad en los entrenamientos y, luego de un per?odo de inactividad, como pueden ser las vacaciones, readaptar el cuerpo paulatinamente al entrenamiento. Los extremos no son buenos y el exceso de entrenamiento resulta muy negativo.
Adecuada alimentaci?n e hidrataci?n. Indispensable para evadir lesiones musculares, tendinosas o articulares.
Suficientes horas de descanso. Exigir al cuerpo cuando la energ?a se encuentra en falta, es otra com?n causa de lesiones.
Conocimiento de la t?cnica del deporte. Si no entrenas con un profesor o equipo de running es un buen consejo que te filmes para examinar tu actividad y corregir los errores.
Indumentaria apta. Sobre todo un buen calzado y evitar elementos que molesten al correr.
Elongaci?n y entrada en calor. Fundamental y obligatorio antes de empezar a entrenar. Entre los m?sculos b?sicos a ejercitar est?n los cu?driceps, isquiotibiales, abdominales y gemelos.
Elecci?n de una buena superficie. Realizar esta actividad en una superficie que contenga pendientes o desniveles (como pueden ser la playa o el costado de la ruta), produce que uno de los miembros inferiores se desenvuelva como si existiera una diferencia de longitud. Esto repercute perjudicialmente en el equilibrio de todas las articulaciones.