Zapatillas nuevas: comenzar paso a paso
El desarrollo de la tecnolog?a al servicio del calzado deportivo ha llegado al punto en el que las zapatillas para correr se amoldan al pie como si fueran un guante. Pero a?n as?, estrenar zapatillas puede ser casa de molestias, problemas o dificultades.
Cuando las apreciadas compa?eras de entrenamiento han cumplido su ciclo y ya no resisten un kil?metro m?s, la alternativa es buscar un reemplazo que sea tan c?modo como fueron ellas, o mejor si eso fuera posible.
El primer paso es encontrar el modelo m?s adecuado a la necesidad de cada corredor y a sus propias caracter?sticas como peso, tipo de pisada y ritmo de carrera. Y junto a ese primer paso es fundamental controlar la ansiedad y el apuro por estrenar las zapatillas nuevas.
Comprar, calzar y correr, todo en la misma secuencia puede ser el disparador de ampollas, lastimaduras en la piel, molestias en talones, piernas, rodillas o cintura. Y, consecuentemente, la desilusi?n con el nuevo calzado.
Es decir, no te pongas las zapatillas reci?n compradas y salgas a correr como lo hac?as con las que ven?as usando todos los d?as.
Lo ideal es utilizar las nuevas zapatillas poco a poco. Un par de horas diarias para camina trayectos cortos o desplazarse en el hogar durante cuatro o cinco d?as. Luego se puede caminar treo o cuatro veces durante media hora o algunos minutos m?s. De esta manera, el pie se va adaptando al nuevo calzado y la mec?nica de marcha tambi?n se ajusta a sus caracter?sticas.
Cuando ya han sumado algunas caminatas, las zapatillas nuevas est?n en condiciones de ir a correr. Primero en algunos trotes suaves, carreras cortas o sesiones livianas de entrenamiento. Y poco a poco ir aumentando la intensidad y la distancia del uso.
Con estas precauciones, el d?a de la competencia vamos a estar calzando unas zapatillas debutantes en carrera, pero no unas zapatillas nuevas. Vamos a tener un calzado adaptado a nuestra pisada, nuestro ritmo y nuestro peso.
Se trata de evitar riesgos innecesarios durante una carrera. Estrenar zapatillas en una carrera puede arruinar toda la preparaci?n realizada durante mucho tiempo y desperdiciar d?as y d?as de entrenamiento. En s?ntesis: NUNCA ESTRENES ZAPATILLAS EN UNA CARRERA.