Alimentos que ayudan a cuidarte de resfr?os
Aunque el clima var?e, las fechas de carrera son siempre fijas. Por lo general, se pactan a principio de a?o y es muy dif?cil de cambiarlas. Por eso, te sugerimos algunos alimentos para consumir que te pueden ayudar a evitar pestes y gripes que se interpongan en la particupaci?n en una carrera.
En primer lugar, los c?tricos. Frutas como mandarina, naranja, pomelo y lim?n aportan vitamina C, aliado principal de los resfr?os y gripe. Adem?s estas frutas ayudan a asimilar el hierro, fortalecer el organismo y hacerlo resistente a agresiones externas. Por ?ltimo, son gran ayuda como antioxidantes.
En segundo lugar, algunas verduras. La cebolla, por ejemplo, ayuda a disminuir el colesterol y a fortalecer las defensas. Tambi?n ayuda a estimular la circulaci?n. Otra opci?n es el ajo, que es muy bueno para el sistema inmunitario ya que estimula la producci?n de anticuerpos. Tambi?n la soja, tanto en brotes como en productos derivados como tofu, harina, leche y jugos, ayuda como gran fuente de prote?nas.
Por ?ltimo, te sugerimos que consumas frutos secos y gomitas masticables. Las nueces, casta?as, avellanas almendras, pistachos aportan minerales, hierro, hidratos de carbono, vitaminas y prote?nas. Las granolas, que pueden incluir frutos secos, pueden ayudar a mantener activas las defensas. Estos alimentos se pueden acompa?ar con un rico t? verde que ayuda a reforzar la inmunidad.