Dos ejercicios para entrenar cu?driceps
Para entrenar cu?driceps se pueden hacer diversos ejercicios como levantar un peso sentados en un banco o hacer sentadillas. Ambos ejercicios trabajan el m?sculo aunque de maneras diferentes.
Sentado en un banco y levantando un peso el m?sculo permanece est?tico y lo que se mueve es la pierna. Las rodillas se flexionan con ?cadena abierta?, es decir con la extremidad libre. En cambio en las sentadillas los pies est?n en contacto con el piso y se mueven son los muslos. En este ejercicio las rodillas tambi?n se mueven aunque con ?cadena cerrada?, o sea con el cuerpo libre.
Por un lado, el primer ejercicio-sentado- se presenta como m?s anal?tico y sirve para darle un valor a la fuerza de un m?sculo en particular o para entrenarlo de una forma espec?fica. Por otro lado, el ejercicio de sentadillas sirve para evaluar el rendimiento ya que no entrena el m?sculo de forma aislada sino en combinaci?n con otros m?sculos cercados. Adem?s interviene el equilibrio en este ejercicio.
Ambos ejercicios son muy ?tiles para ejercitar los cuadriceps. Te sugerimos que pruebes ambos para vos mismo, con ayuda de tu entrenador, decidan cu?l es m?s conveniente inclu?r en el momento de la llamada preparaci?n f?sica.