Comenzar la actividad f?sica y dejar el sedentarismo
Acaso no hemos escuchado m?s de una vez frases como: no soy deportista; me da pereza; no tengo tiempo; me da verg?enza; me aburro. Todas, o algunas, usadas por aquellas personas que intentan explicar porqu? no realizan actividad f?sica.
Claro, que el cuerpo humano est? hecho para moverse y por eso es recomendable realizar alguna actividad f?sica. Sus beneficios son bien conocidos. No se trata de ser un deportista profesional, ni de cultivar una musculatura escultural, ni de tener una figura destacada. Se trata simplemente de aprovechar los beneficios saludables que ofrece la actividad f?sica.
Beneficios de la actividad f?sica
. Quema calor?as. As? ayuda a perder peso y eliminar toxinas a trav?s del sudor
. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metab?licas??
. Libera endorfinas. Lo que genera una sensaci?n de placer y bienestar al finalizar la actividad
. Aumenta la densidad ?sea. Es decir que contribuye a fortalecer los huesos y reducir el riego de la osteoporosis
. Mejora la postura corporal y evita dolores. Porque produce m?sculos tonificados y funcionales
. Aumenta el autoestima. Cada vez que se logra un objetivo, se siente que es posible seguir avanzando
. Anima a la superaci?n y al alcance de meta. Llegar a una meta hace que surja un desaf?o mayor
Por d?nde comenzar?
Lo primero es elegir una actividad que pueda disfrutarse. Algo motivante y divertido. Que pueda realizarse por etapas, gradualmente. Que se pueda ir incrementando con el tiempo y que permita establecer metas alcanzables. Correr es una buena elecci?n.
C?mo hacerlo?
- Respetar las fases de entrada en calor y vuelta a la calma es fundamental para cuidar el cuerpo. Se trata de hacer el calentamiento y enfriamiento de manera adecuada. Primero comenzar gradualmente con una caminata, movimientos de brazos y trote suave para aumentar la temperatura corporal y el ritmo card?aco, llevando el flujo sangu?neo a toda la musculatura. Y luego del la actividad, volver a la calma con una fase de trote suave y el estiramiento de los distintos grupos musculares utilizados. Este favorece las condiciones de recuperaci?n y evita dolores molestos luego de la actividad.
- Hidratarse antes, durante y despu?s del ejercicio. Para quienes est?n comenzando la actividad el agua es suficiente, al menos antes y durante la actividad. Para el post-entrenammiento pueden utilizarse bebidas isot?nicas, sin abusar de las cantidades.
- Ejercitarse gradualmente. Uno de los errores m?s t?picos es pretender realizar todo la actividad no practicada en una vida durante tres o cuatro d?as. Los resultados suelen ser desalentadores. Los dolores y las molestias intensos. y la probabilidad de abandonar muy elevada. Ir paso a paso y sostenerlo en el tiempo es lo mejor.
Para una actividad f?sica satisfactoria debe cumplir algunas pautas b?sicas: diversi?n, motivaci?n, dosificaci?n y progresi?n gradual con metas realistas.