Para empezar a correr
Con la llegada de la primavera y el verano las plazas se van poblando de personas con inter?s por mejorar su figura y llegar al verano con un estado f?sico aceptabe. Muchos han decidido empezar a correr, o iniciarse en el running, aunque con pocas herramientas que hagan que el ejercicio perdure. Aqu? van algunos consejos para que puedas arrancar con toda la informaci?n que necesitas.
En primer lugar, es importante visitar a un m?dico que realice los controles necesarios antes de empezar a correr. Una vez superados esos controles pod?s dar comienzo a una nueva forma de vida. El trote, el paso o la carrera te esperan...
Al igual que para iniciar un proyecto, o una casa se necesita construirla paso a paso; ladrillo por ladrillo. Es por ello que antes de comenzar a correr, deber?s tener en cuenta que tu cuerpo se ir? acostumbrando poco a poco. En consecuencia, te recomendamos que comiences fortaleciendo tus m?sculos, acostumbrando tu sistema circulatorio y tu aparato respiratorio durante la jornada diaria. Subir escaleras en lugar de usar el ascensor puede ser uno de los primeros pasos al comenzar.
En segundo lugar, es imprescindible organizar tus d?as de ejercicio intercal?ndolos con un d?a de descanso. Algunas personas prefieren comenzar lunes y mi?rcoles; otras martes y jueves. Los m?sculos necesitan descansar y acostumbrarse a la pr?ctica deportiva. Es por ello que el ejercicio debe ser constante para que el cuerpo no se resista y termines abandonando el entrenamiento.?
En tercer lugar, con respecto al ritmo, debe ser suave y que te permita hablar mientras ejercitas. Lo ideal es que comiences caminando e intercalando con algunos minutos de trote. A medida que tu cuerpo se adapte al ejercicio, vas a poder suplantar la caminata por el trote por completo. Record? que cuanto m?s exijas a tu cuerpo desde un principio menores van a ser las posibilidades de que continues con el ejercicio.?
Movilidad y estiramiento
Desde los atletas de la Word Marathonn Mayors (WMM) hasta aquellos que comienzan a correr realizan pr?cticas de movilidad y estiramiento en cada uno de sus entrenamientos. El primer t?rmino refiere a la actividad que debe realizarse previa al entrenamiento. Como caminar una cantidad de minutos o realizar ejercicios de musculaci?n. Estos est?n pensados para que tus m?sculos se preparen para el ejercicio y evitar desgarros o lesiones. Se trata de la conocida enratada en calor.
El estiramiento es sin duda una de las actividades cruciales a la hora de empezar a correr. Al finalizar el tiempo estipulado, es necesario que te detengas a estirarlos. En caso de que no lo hagas, al dia siguiente vas a sentir tu cuerpo tenso y dolorido. Record? que la intenci?n de esta pr?ctica es relajar los m?sculos, no tensionarlos. Por lo tanto, no estires hasta sentir el dolor, se aconseja hacerlo durante 20 ? 30 segundos para cada uno de los grupos musculares involucrados.
Para finalizar, te recordamos que pod?s acompa?ar las horas de ejercicio con amigos o con la m?sica que m?s te gusta en un dispositivo m?vil.