Beneficios f?sicos y mentales del running
Una visi?n profesional. Correr tiene una larga serie de beneficios para la salud, asegura el m?dico deport?logo Gast?n Gioscia. La recomendaci?n de la OMS es de por lo menos media hora de actividad f?sica moderada por d?a.
"Est?n los beneficios generales de toda actividad f?sica. Para empezar, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Desde el punto de vista metab?lico, mejora el nivel de glicemia y, por lo tanto, baja el riesgo de enfermedades vinculadas a la diabetes. Y hay beneficios a nivel ?seo, del sistema end?crino y sicol?gicos".
La actividad puede tener sus riesgos, advierte, pero "un buen chequeo m?dico previo los minimiza". En estos casos, son frecuentes las lesiones microtraum?ticas, los traumatismos por cargas repetidas, como la tendinitis o dolor de rodilla (s?ndrome femoropatelar). En verano puede haber otro riesgo vinculado al calor, que con una hidrataci?n adecuada se minimiza. "Pero siempre ser?n m?s los beneficios que los costos", asegura.
El profesional brinda un orden de prioridades para el nuevo deportista: "Primero hay que plantearse objetivos realizables. Segundo, mantener la continuidad en el entrenamiento. Tercero, aumentar las cargas progresivamente. Y quienes piensen en una media marat?n o una marat?n tienen que hacer una ergometr?a previa como precauci?n".
Gioscia recuerda que la recomendaci?n de la OMS es de por lo menos media hora de actividad f?sica moderada por d?a. Para competir en pruebas m?s largas, se requerir? entrenar tres veces por semana o m?s.
El psic?logo deportivo Jes?s Chalela tambi?n puede hacer una larga lista de los resultados provechosos de correr: "Gran motivaci?n por realizar una actividad al aire libre, control del estr?s diario, placer por correr, ansias de superaci?n, retos realistas, estar en grupo y correr con amigos", afirma. Y agrega que este ?ltimo punto "genera aportes al proceso de socializaci?n".
"Destinar dos o tres d?as para entrenar ayuda a generar instancias de procesar el estr?s del d?a", dice. En cambio, si se busca alto rendimiento, la historia es diferente. "La responsabilidad all? es ganar, rendir con un objetivo de triunfos y en las carreras que nos convocan, para la mayor?a es llegar, sin tener en cuenta el tiempo. El alto rendimiento es generador de estr?s", puntualiza.
Fuente: El Pa?s/Uruguay