Algunas pautas para que correr sea m?s f?cil
Los corredores y corredoras, en general, corren para sentirse bien. Correr es una actividad agradable y hasta placentera. Si logran que el esfuerzo sea menor, la actividad ser? mejor.
Algunos pautas que pueden contribuir a que correr sea m?s f?cil.
Vestir con comodidad. Una buena remera, c?moda y que no moleste con el sudor, adem?s un pantal?n o calza livianos. Para las mujeres, un top que permita el movimiento.
Renovar las zapatillas. Es recomendable no superar los 800 kil?metros en el uso de las zapatillas. Algunos indican que se deben renovar a los 600 kil?metros. El calzado muy gastado pierde amortiguaci?n y pueden afectar al quien las usa.
Corregir la mirada. Mantener la vista fija en un punto al frente har? que correr sea m?s ameno y f?cil. Est? comprobado que la vista descansa y el movimiento es m?s eficiente.
Relajar los brazos. Tensar los hombros y doblar los codos gasta energ?a. Lo ideal es mantener un braceo r?tmico y acompasado.
Inclinarse hacia delante. Lo ideal es hacer la zancada desde los tobillos, no desde la cadera, de esa manera se obtiene una pisada m?s eficiente y m?s f?cil de ejecutar.
Variar el ritmo. Para reducir la sensaci?n de cansancio en las piernas los cambios de ritmo son una buena receta. Unas alternativa es correr 1K o 2K a ritmo suave y luego hacer los siguientes 4K o 5K a ritmo m?s intenso. Y reiterar la secuencia.
Hidratarse. La deshidrataci?n puede ser un problema serio. No consumir la cantidad suficiente agua, puede afectar el rendimiento f?sico y abrir la posibilidad de sufrir calambres, mareos y fatiga.
Recuperarse. Incluir tiempo de recuperaci?n tras un entrenamiento y d?as de descanso es fundamental para evitar lesiones y agotamiento excesivo.