Fotoprotecci?n en la actividad f?sica
Por la Dra. Wanda Sabrina Stilman
Cuando realizamos? actividad f?sica de forma responsable, se sugiere actualizar cada a?o los estudios cl?nicos y cardiol?gicos apropiados para llevar a cabo dicha actividad? de forma segura, saludable y prevenir posibles complicaciones.
En el running, al igual que en otros deportes realizados al aire libre, es indispensable, a su vez, adoptar ciertos h?bitos que protejan nuestra piel de las acciones nocivas de las radiaciones Ultravioletas (RUV).
La energ?a radiante emitida por el sol comprende distintos tipos de ondas, entre ellas, el 50% corresponde a los rayos infrarrojos, que llevan energ?a en forma de calor, el 40% a la luz visible, con un impacto menor sobre la piel y el 10 % restante corresponde a la RUV que se subdivide en 3 bandas:
- UVC: Casi no llegan a la superficie terrestre por acci?n de la capa de ozono
- UVB: Responsables del enrojecimiento cut?neo y causantes de la mayor?a de las quemaduras
- UVA: Son los mayores responsables del fotoenvejecimiento y carcinog?nesis cut?nea.
El sol es imprescindible para la vida y tiene efectos muy beneficiosos sobre el organismo. Genera sensaci?n de bienestar presentando efectos positivos sobre el humor y conservaci?n de nuestra vitalidad y? participa en la s?ntesis de la vitamina D que contribuye a la conformaci?n y consolidaci?n de los dientes y huesos.
Tambi?n se ha relacionado con la eliminaci?n de toxinas, paliaci?n de dolores y con el incremento de las defensas del organismo. En contrapartida, la exposici?n solar de forma inadecuada y a lo largo de la vida, genera da?o que puede ir desde una quemadura solar, al fotoenvejecimiento precoz hasta el c?ncer de piel.
Existen ciertos factores que influyen en la susceptibilidad a los RUV. Por ejemplo,? tienen m?s riesgo las personas de piel muy blanca y ojos claros,? personas que presentan? alguna enfermedad gen?tica o adquirida como el xeroderma pigmentoso o el lupus? respectivamente, personas que trabajan? o realizan actividades al aire libre por periodos prolongados y algunos medicamentos pueden potenciar tambi?n el efecto de los? RUV.
Cuidados de la piel durante los entrenamientos :
- Usar protector solar de amplio espectro (aquellos que bloquean tanto UVA como UVB. Figura en las etiquetas) tanto en rostro como en? ?reas corporales expuestas al sol (brazos, escote, piernas, manos, etc). Actualmente existen? m?ltiples marcas y distintas formas de presentaci?n que permiten encontrar el protector? ideal? seg?n el tipo de piel y preferencia personal.?
- Se recomienda? factor de protecci?n solar (FPS) de al menos 30, todos los d?as del a?o, inclusive en invierno. Se deben aplicar entre 15 y 30? minutos antes de la exposici?n solar y renovarlos cada 2 horas.
- Usar sombrero o gorra y anteojos de sol.
- Usar ropa protectora de trama apretada.
- Evitar salir a correr entre las 11:00 y 1600.
- Estar a la sombra siempre que se pueda
- Es importante realizar el examen de toda? la piel al menos una vez al a?o por el especialista.