La importancia de los brazos y manos en la carrera
La posici?n de los brazos y las manos representa un aspecto muy importante de las estrategias de carrera, aunque a menudo atribuimos un papel m?s que secundario a la funci?n que desempe?an. Su funci?n es coordinar y equilibrar el cuerpo. Contribuyen a mejorar el rendimiento.
La manera en que movemos los brazos es importante para determinar la econom?a de carrera, es decir, nuestro rendimiento. Correr no solo significa trabajar las piernas, sino que las manos y los brazos tambi?n tienen su funci?n: coordinar y equilibrar el cuerpo. ?Cuando corremos, los brazos y las manos perciben el espacio y trabajan de modo sincronizado con las piernas. Es nuestro sistema nervioso el que controla esta coordinaci?n entre la parte superior e inferior del cuerpo?, explica Barbara Naud, quiropr?ctica del Centro Quiropr?ctico Allard de Barcelona.
Una buena alineaci?n entre las extremidades superiores y las inferiores es clave para reducir riesgo de lesiones. ?Los brazos, los antebrazos y las manos est?n controlados por el plexo braquial, que emerge de nuestras cervicales. Por ello, si estamos mal alineados en la zona cervical, nuestro aparato locomotor superior (brazos, antebrazos y manos) se podr?a ver afectado, a pesar de seguir un entrenamiento adecuado?, advierte Naud.
A pesar de la persistencia del debate sobre la t?cnica ideal para una posici?n aerodin?mica de los brazos,? Naud considera que no existe un modelo, pero recomienda ?trabajar una buena resistencia y respetar el mecanismo de la marcha?.
El objetivo es mantener la mejor posici?n fisiol?gica posible: ?Codos flexionados con un ?ngulo de 90 grados y las manos relajadas con las mu?ecas alienadas con los antebrazos. De esta manera, adoptamos una posici?n aerodin?mica".
Cada runner est? sujeto a diferentes condicionantes al correr, tanto a nivel f?sico como mental, por lo que no todos los corredores tienen la misma predisposici?n y facilidad para adoptar ciertas posiciones.
El nivel de conciencia y el entorno tienen una gran importancia, tal como lo explica Naud: ?Seg?n las nuevas investigaciones en epigen?tica, la expresi?n de nuestros genes depende, en gran medida, del medio ambiente?.? As?, se explica, por ejemplo, la superioridad de los atletas africanos en algunas pruebas.
Pero tampoco es determinante, seg?n la experta. As?, ?todos con un buen entrenamiento y con t?cnica podemos conseguir buenos resultados?.? Llevar a la pr?ctica estos consejos requiere, sobre todo, conciencia sobre el propio cuerpo.
Adem?s, tambi?n influye el tipo de corredor que seamos, ya que tal como indica Naud, ?el corredor velocista deber?a mover y coordinar sus brazos de manera m?s r?pida que el corredor de fondo para conseguir aerodinamismo y velocidad?.
Entrenamientos espec?ficos para los brazos
Con el fin de regular los movimientos y controlar el impulso, existen entrenamientos espec?ficos para fortalecer los brazos. La quiropr?ctica Barbara Naud? recomienda dos:
La primera opci?n es utilizar pesos externos para entrenar los b?ceps, tr?ceps y deltoides (como soportes principales de los antebrazos), pero sin levantar los pesos al mismo tiempo. ?Hay que alternar el lado izquierdo y el lado derecho para que los hemisferios cerebrales se sincronicen, de esta forma el ejercicio ser? m?s potente".
La segunda alternativa es utilizar la propia fuerza corporal con varios ejercicios. Se pueden practicar ?push up? en el suelo para tonificar el pectoral y estimular el tr?ceps del brazo si se ejecuta con los codos cerrado, o si se prefieren ejercicios de baja intensidad, tambi?n es aconsejable la pr?ctica de saludos al sol de yoga, ejercicios de barra al suelo o pilates.
Fuente: A. Petrizfisas - cdmsport