Algunas pistas para correr con fr
El fr?o no es un impedimento para quienes corren a diario, pero para aquellos que reci?n se inician en el mundo del running puede ser una excusa para postergar un d?a de entrenamiento. Te ofrecemos algunas para hacer m?s amenos tus entrenamientos y que puedas concretar sin que el fr?o ponga freno a tus pies.
Calentamiento: Lo ideal es que lo hagas antes de salir en un lugar cerrado para ir aumentando progresivamente la temperatura corporal y el calor muscular. Asimismo, cuando finalices de correr, estirar tus m?sculos te va ayudar a enfriar el cuerpo. De esa manera pod?s lograr mayor equilibrio t?rmico tras parar el esfuerzo, y evitar la hipotermia que podr?a hacerse notar r?pidamente en caso de fr?o intenso
Vestimenta: Como cuando ?ramos chicos. El estilo multicapas o vulgarmente llamado ?cebolla? te va a ayudar a lograr el equilibrio t?rmico. Por eso te recomendamos que uses varias capas finas para poder sac?rtelas con facilidad a la hora de correr. Lo mejor es que uses remeras termicas para logar el calor ideal evitando la humedad exterior.
A diferencia que durante el verano, en oto?o o en invierno es mejor usar ropa oscura que absorbe con mayor facilidad los rayos solares.
Zonas estrat?gicas a cubrir: Es important?simo llevar la cabeza, el cuello, las manos y los pies cubiertos. Cuando hace fr?o, estas zonas pueden perder hasta un 70% de calor. As?, te recomendamos que uses guantes, medias, gorro y cuello de abrigo, preferentemente t?rmicos, para prevenir exponer a tu cuerpo al fr?o.
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Zapatillas adaptadas: Otro de los puntos claves a la hora de entrenar es conservar los pies secos. Si llueve, por ejemplo impedir que la lluvia (o la nieve) penetren en el calzado es de suma importancia. Tambi?n lo es tener estabilidad sobre terrenos resbaladizos. Si usas zapatillas amplias va a evitar el enfriamiento que, al usar zapatillas m?s angostas est?s m?s propenso a sufrir.
Hidrataci?n: El aire fr?o tiene el inconveniente de reseca la garganta y de acelerar la deshidrataci?n del organismo. Durante y despu?s de la carrera inger? peque?as cantidades de agua o de bebida energ?tica. Si bien en invierno se transpira menos, y por lo tanto se pierde menos l?quido, el cuerpo necesita oxigenarse y recibir glucosa, que una bebida energ?tica puede proporcionar.
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Alimentaci?n: Consumir frutos secos, barritas de cereales o geles energ?ticos te va a ayudar a sumar calor en el cuerpo. Sus hidratos de carbono o az?cares son utilizados por las c?lulas musculares y cerebrales para combatir el fr?o y aportar energ?a.
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Inspirar por la nariz; expirar por la boca: En caso de fr?o importante y de viento, es preferible inspirar por la nariz y expirar por la boca para calentar el aire fr?o antes de que llegue a los bronquios pulmonares. A evitar durante un esfuerzo intenso.
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Entrenar viento en contra: Correr con viento aumenta las sensaciones de fr?o. Es por ello que te aconsejamos correr en direcci?n contraria al viento en la primer parte de tu entrenamiento y tenerlo en tu espalda a la vuelta. La temperatura del cuerpo aumenta si el viento te empuja.