Frutas y verduras para despedir el verano
Si sos de los que te gusta probar diferentes combinaciones te recomendamos que te animes a preparar jugos exprimidos y licuados de frutas y verduras. Estos son una gran fuente de energ?a para aquellos que corren a diario. Adem?s de aportar pocas calor?as, son ideales para refrescarse los d?as de calor.
Antes que nada, no olvides que las verduras o frutas que utilices deben estar bien limpias. En este caso, como ser?n jugos exprimidos y licuados hay que asegurarse que no queden restos de piel. En la siguiente propuestas podr?s observar que no se incluye la banana. Esto es porque estas no son el mejor amigo de las bebidas energizantes.
Jugo de Remolacha y Jengibre: Las remolachas tienen un compuesto que ayuda a mejorar el rendimiento ya que permite una mejor oxigenaci?n. El jengibre ayuda al malestar estomacal y adem?s es antiinflamatorio. Con 2 remolachas peladas, 2 peras, 1 jengibre mediano y 1 pepino podr?s disfrutar de todas sus propiedades.
Jugo de Tomate y Albahaca: Ideal para mantener a los atletas que hacen mucha resistencia o que entrenan por tiempo prolongado ya que aumenta la absorci?n de hierro. Para hacerlo necesitas 2 tomates, 1 lim?n, 4 hojas de albahaca y 1 pu?ado de espinaca.
Jugo de sand?a y cerezas: Este jugo es ideal par reducir los dolores musculares y, gracias a su alto contenido de vitamina C, ayuda a proteger el sistema inmunol?gico. Preparalo con 1 naranja, 2 tazas de trozos de sand?a (sin semillas) y 1 taza de cerezas sin carozo.
Jugo de naranja: No es condici?n ejercitar seguido para disfrutarlo. Este jugo se caracteriza por sus numerosas propiedades como prevenir resfr?os, ayudar al tr?nsito intestinal, reducir niveles de colesterol, entre otros. Su elaboraci?n es sencilla, con solo exprimir el jugo de 2 ? 3 naranjas conservando la pulpa.
Jugo de acelga y espinaca: Aunque los huesos no se vean es de suma importancia cuidarlos. Este jugo ayuda a protecci?n ?sea. Preparalo con 6 hojas de acelga, ? hinojo, 1 pepino, 2 pu?ados de espinaca, 2 tallos de apio, 1 manzana verde y 1 pu?ado de albahaca.
Jugo de pepino y coco: El pepino ayuda a hidratar debido a su gran contenido de l?quido. Este jugo es ideal para acelerar la recuperaci?n de heridas. No olvides conseguir ? pepino, 1 manzana verde, ? taza de miel, 2 hojas de menta, 8 cucharadas de agua de coco y 1 cucharadita de c?rcuma.
Fuente: Nutrici?n de Runners