La respiraci?n: algunas claves para principiantes
Inhalar, exhalar. Esas dos acciones son las que se mantienen a lo largo de la vida y dentro de una carrera. C?mo hacerlo es la clave. Para lograr retrasar la fatiga en los entrenamientos y carreras es clave lograr una respiraci?n adecuada. A continuaci?n te dejamos algunas recomendaciones para mejorar la tarea.
Primero que nada, asegurate de que las respiraciones sean largas y profundas. Inhalar de forma correcta har? que el ox?geno ingrese a tu cuerpo se pueda aprovechar mucho mejor.
Segundo, te sugerimos que respiramos desde el diafragma (est?mago) m?s que desde tu pecho. As? podr?s lograr que el ox?geno llegue hasta la base de tus pulmones.
Con respecto a las inspiraciones, es ideal que sean desde la boca y nariz. Ambas formas tienen su lado positivo y negativo, por lo que combinar ambas puede ayudarte a obtener a?n mejores resultados en la carrera.
Por ?ltimo, intent? que el ritmo de respiraci?n sea de 3 pasos por cada inhalaci?n y 2 pasos por cada exhalaci?n. Hay quienes prefieren dos pasos por cada exhalaci?n e inhalaci?n correspondientemente. Esto, sin duda, depende de cada corredor.