?Sobre qu? superficies es mejor entrenar?
Una superficie puede convertirse en mejor o peor para nuestro cuerpo en funci?n de su dureza y la capacidad de absorci?n del impacto. Los terrenos ideales son los caminos de tierra ya que combinan dureza que proporciona estabilidad y la absorci?n del impacto en cada pisada. Es de gran ayuda correr en entornos naturales ya que ayudaran a que te concentres y dejes de lado las presiones de la semana.
Una de las mejores opciones es correr en lugares al aire libre como plazas o parques pero siempre es bueno tener en cuenta que no existan muchos desniveles o un exceso de piedras debido a la irregularidad del apoyo del pie. Se recomienda correr sobre pasto porque este ofrece un menor impacto a los ligamentos y m?sculos, aunque no existen demasiados espacios de este tipo en los que acumular kil?metros en las actuales ciudades.
Superficies como el asfalto o la arena de playa son las m?s desaconsejables para correr en tus entrenamientos diarios, ya que incrementan en gran medida el riesgo de sufrir una lesi?n. Por orden de dureza, las calles son las que ofrecen una menor absorci?n de los impactos en carrera y, por tanto, someten a un estr?s mayor a nuestras articulaciones, musculatura y tendones. Tambi?n correr en asfalto puede provocar sobrecargas musculares y tendinopat?as si abusamos.
El terreno menos aconsejable para disfrutar del running es la arena de la playa. ?Sorprende? La respuesta es sencilla: se trata de una superficie sin base r?gida, que obliga a trabajar en exceso a tus m?sculos para proporcionar la estabilidad necesaria para correr. Incluso cuando est? mojada, que presenta una apariencia m?s s?lida, sigue siendo muy deformable y poco estable.